Schlaf gut! Einschlaftipps für Kinder

Kinder die nicht schlafen wollen, wer kennt sie nicht? Eltern kämpfen oft jahrelang mit dem Thema Schlaf, Einschlafen und Durchschlafen. Wir haben für euch eine Übersicht der gängigsten Einschlaftipps und Abendrituale für alle Altersgruppen zusammengestellt.

Mama, ich will noch nicht ins Bett!

„Müde bin ich, geh zur Ruh, schließe meine Augen zu“, heißt es im Nachtgebet von Luise Hensel. In der Praxis sieht das leider anders aus. Bitte noch eine Geschichte! Mama, ich muss mal! Mama, ich hab Durst, die Hose kneift, ich hab Angst, unter meinem Bett ist ein Monster! Ein weit verbreitetes Phänomen:  Unsere Kinder wollen alles, nur nicht ins Bett. Hilfe versprechen massenweise Ratgeber und sogar spezielle Schlafprogramme. Es scheiden sich die Geister an diesem Thema. Die Wahrheit ist, es gibt keine allgemeingültige Lösung. Denn jedes Kind ist anders, jeder Erwachsene ist anders. Wir schlafen auch nicht immer gut. Das ist jedoch kein Grund den Kopf in den Sand zu stecken. Wir haben für euch altersgerechte Einschlafrituale und passende Tipps zusammengefasst.

Schlaflose Eltern

Schlafentzug geht an die Substanz und belastet die ganze Familie. Eltern sprechen von Folter, und Guantanamo. Das geht sogar oft über Jahre und macht aus jeder liebenden Mutter in kürzester Zeit eine rasende Furie. Hier hilft es schon, wenn ab und an der Partner einspringt und jeder Elternteil einmal schlafen kann. Wenn die Kinder nicht mehr allzu klein sind, müssen Opa und Oma ran, oder Freunde. Ein gutes Netzwerk, das für Entlastung sorgt, ist wichtig für Eltern und vor allem für Alleinerziehende. 

Schlaf gut! – Baby

Zu mir hat nach der Geburt meines Kindes eine Oma gesagt: „Das erste Jahr mit Baby habe ich nur im Schlafanzug verbracht.“ Zu wissen, dass es anderen ähnlich geht, hat mir sehr geholfen. In den ersten Monaten nach der Geburt ist es egal wie eure Wohnung aussieht. Das Baby ist wichtig und euer Schlaf.  Alles andere kann warten, oder delegiert werden. Gerade in der ersten Zeit sind schlaflose Nächte normal. Denkt daran, ihr seid nicht allein. Und wenn die Verzweiflung zu groß ist, holt euch Hilfe und sprecht mit eurem Kinderarzt.

Einschlaftipps für Babys

Babys müssen den Tag-Nacht-Rhythmus erst lernen. Spielt am Tag, geht spazieren, besucht Freunde. Schafft zum Schlafen eine Wohlfühlumgebung in der die neuen Erdenbewohner sich geborgen fühlen. Hier kann ein Nachtlicht helfen, eine Spieluhr. Singt ein Lied, oder lest etwas vor.

Ein Bad oder eine kleine Babymassage am Abend wirken entspannend.

Alleine schlafen oder im Familienbett? Findet heraus was für euch passt und wo ihr euch am besten wohlfühlt. Lasst euch hier nicht beeinflussen. Was für andere klappt, muss nicht für euch passen. Und in den ersten Monaten ist der schönste Platz einfach oft bei der Mama. 

Ein Schnuller oder Schnuffeltuch kann helfen. Es gibt diverse Apps mit monotonen Geräuschen, die beruhigend wirken sollen. Es gibt Babys, die schlafen am besten vor der angeschalteten Geschirrspülmaschine ein

Mit viel Glück schlafen Babys ab 4 Monaten durch, aber oft auch nur bis die ersten Zähnchen kommen. 

Schlaf gut! – Kleinkinder

Kinder von 1-3 Jahren sind der Endgegner, wenn es ums Einschlafen geht. Sie sind wie Duracell Hasen, die niemals schlafen. Trotzdem brauchen sie viel Nähe und Geborgenheit. Ihnen helfen ein geregelter Tagesablauf und feste Rituale vor dem Zubettgehen.

Einschlaftipps für kleine Kinder

Frische Luft, geistige und körperliche Anstrengung machen kleine Menschen müde. Lasst den Tag aber ruhig ausklingen, die Kleinen sollen möglichst nicht rumtoben. 

Nehmt euch bewusst Zeit am Abend. Schafft eine ruhige Atmosphäre. Kleinkinder spüren, wenn die Eltern ungeduldig und unentspannt sind. Gerade in dem Alter sind sie oft überreizt und finden keine Ruhe. 

Routine, Routine, Routine. Immer die gleichen Rituale und Abläufe wie Zähne putzen, Gesicht und Hände waschen und zum Beispiel eine Geschichte lesen geben den Kindern Stabilität und ein Gefühl von Sicherheit. 

Frische Luft, geistige und körperliche Anstrengung machen kleine Menschen müde. Lasst den Tag aber ruhig ausklingen, die Kleinen sollen möglichst nicht rumtoben. 

Nehmt euch bewusst Zeit am Abend. Schafft eine ruhige Atmosphäre. Kleinkinder spüren, wenn die Eltern ungeduldig und unentspannt sind. Gerade in dem Alter sind sie oft überreizt und finden keine Ruhe. 

Routine, Routine, Routine. Immer die gleichen Rituale und Abläufe wie Zähne putzen, Gesicht und Hände waschen und zum Beispiel eine Geschichte lesen geben den Kindern Stabilität und ein Gefühl von Sicherheit. 

Kuscheltiere helfen gegen Angst, oder lasst die Zimmertüre offen und das Licht im Flur brennen. Das vermittelt den Kindern, dass noch jemand da ist.

Schlaf gut! – Schulkinder

Umso größer die Kinder werden, desto mehr müssen sie auch ihren Alltag verarbeiten. Oft leiden sie im Schulalter unter Alpträumen, oder können nicht einschlafen, weil sie etwas belastet. Hier hilft es miteinander zu reden. Fragt eure Kinder wie der Tag war, wie es in der Schule lief und ob es Probleme gibt. Auch größere Kinder haben noch viel Kuschelbedarf und Kuscheln tut auch den Eltern gut.

Einschlaftipps für größere Kinder

Vorbereitungen für den nächsten Tag treffen, wie Schultasche packen und Kleidung für den Morgen rauslegen.

Vorlesen oder miteinander lesen geht immer. Viele Kinder schlafen auch mit Hörspielen super ein. 

Ein Duftsäckchen (Melisse, Lavendel, Hopfen, Orangen- u. Lindenblüten) auf dem Nachttisch kann beruhigend wirken.

Autogenes Training, wie zum Beispiel eine Gedankenreise sorgt für Entspannung. 

Vermeidet zu viel Zucker und Freizeitstress. Achtet auf den Medienkonsum eurer Kinder und setzt dabei zeitliche Grenzen. Oft können die Kinder auf Grund der Reizüberflutung nicht richtig abschalten. 

Tauscht euch mit anderen Eltern aus. Die wissen wovon ihr redet und geteiltes Leid ist halbes Leid. Es gibt kein Patentrezept wie ein Kind das Schlafen lernt, jedes Kind und jede Familie ist anders. Man muss seinen eigenen Weg finden, der sich für alle beteiligten gut anfühlt. Haltet durch, auch die schlaflosen Zeiten gehen vorbei. 

Noch mehr Tipps und Tricks und Artikel rund um das Thema Schlafen findet ihr auch auf https://www.kindergesundheit-info.de/themen/schlafen

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Bildnachweis: Canva pro, howa Spielwaren GmbH